月経前症候群（PMS）と妊活中の体調管理

月経前になると、
「理由もなくイライラしてしまう」
「気持ちが落ち込み、何もしたくなくなる」
「頭痛やだるさがあり、毎月この時期がつらい」
と、悩んでいる方もいらっしゃいます。

PMS（月経前症候群）は、月経前に心や体の症状が現れ、
月経が始まると軽くなったり、治まったりすることを
繰り返す状態です。

症状の種類や強さには個人差があり、
同じ方でも月によって違う場合があります。
仕事や家事、人間関係、妊活など、
日常生活に影響するほどつらくなる方もいらっしゃいます。

PMSによるつらさは、
気持ちの弱さや我慢不足によるものではありません。

このページでは、PMSで一般的に見られる症状や、
症状が現れる時期の確認方法、つらい時期の過ごし方、
妊活中の体調管理について分かりやすくご紹介します。

PMSはなぜ起こるのでしょうか？

PMSが起こる詳しい仕組みは、
すべて明らかになっているわけではありません。

排卵後から月経までの間に起こる
女性ホルモンの変動に対して、
心や体が反応することなどが関係すると考えられています。

PMSでは、イライラや不安、気分の落ち込みなど、
心の変化だけが現れるわけではありません。

頭痛、だるさ、お腹の張り、乳房の張り、
むくみ、眠気や睡眠の変化など、
さまざまな症状が現れることがあります。

症状の種類や強さ、日常生活への影響は、
お一人おひとり異なります。
「毎月この時期は我慢するしかない」と抱え込まず、
まずはご自身の症状の傾向を知ることが大切です。

PMSの症状がつらいときの一般的な対応

PMSの症状が毎月繰り返し、
仕事・家事・学校・人間関係などに影響している場合は、
婦人科へ相談することができます。

医療機関では症状の種類や強さだけでなく、
症状が現れる時期や月経開始後の変化、
日常生活への影響などを確認します。

月経周期と症状を記録しておくと、
毎月同じ時期に症状が現れているかを確認しやすくなります。

症状やご希望に応じて、生活についての助言や、
薬・漢方薬などが提案される場合もあります。

薬やサプリメントを使用するときは、
ご自身の判断だけで開始・変更・中止せず、
医師や薬剤師へ確認してください。

妊活中や不妊治療中の方は、
妊娠を希望していることや現在使用している薬を、
診察時に伝えることも大切です。

PMSの時期に心掛けたいこと

PMSの時期は、いつもと同じように頑張ろうとしても、
心と体がついてこないと感じることがあります。

「もっとしっかりしなければ」
「気持ちを切り替えなければ」
と、ご自身を責める必要はありません。

日常生活では、次のようなことを
無理のない範囲で心掛けてみましょう。

• 必要な睡眠と休息の時間を確保する
• 食事を抜いたり極端に制限したりしない
• 体調に合わせ、無理のない範囲で体を動かす
• つらい時期は予定を詰め込みすぎない
• 一人で不安やつらさを抱え込まない

すべてを完璧に行う必要はありません。
その日の体調や気持ちに合わせて、
ご自身をいたわりながら過ごすことを大切にしましょう。

PMSに関するよくある質問

Q．PMS（月経前症候群）は治療できますか？

PMSの症状や程度、経過には個人差があります。

医療機関では症状やご希望に合わせて、
生活についての助言や薬などによる治療が検討されます。
治療によって症状が軽くなる方もいらっしゃいます。

Q．PMSはストレスと関係がありますか？

PMSは、月経周期に伴うホルモンの変動への反応などが
関係すると考えられています。

ストレスや睡眠不足、疲れが重なっている時期に、
症状をよりつらく感じる方もいますが、
ストレスだけが原因とは限りません。

Q．妊活中でもPMSについて相談できますか？

はい。妊活中に月経前の不調が気になり、
ご相談される方もいらっしゃいます。

はちどり整体院では、月経前に感じる心身の負担や、
妊活中の不安・疲れについて丁寧に伺い、
体への負担に配慮したやさしい施術を行います。

薬について確認したいことがある場合は、
妊活中であることを医師や薬剤師へお伝えください。

Q．PMSと月経困難症の違いは何ですか？

PMSは、月経前に心や体の症状が現れ、
月経が始まると軽くなったり、治まったりする状態です。

月経困難症は、月経中の強い下腹部痛や腰痛、
吐き気などによって日常生活に支障が生じる状態です。

両方の症状が重なる場合もあるため、
どの時期に、どのような症状が現れているのかを
記録しておくと違いを確認しやすくなります。

Q．PMDD（月経前不快気分障害）とは何ですか？

PMDDは、月経前に強い気分の落ち込みや不安、
怒りなどが現れ、日常生活に大きな影響を及ぼす状態です。

気分の落ち込みが強く、
仕事・家事・人間関係を保つことが難しい場合は、
一人で我慢を続けず医療機関へご相談ください。

ご自身を傷つけたい、消えてしまいたいという気持ちがある場合は、
速やかに医療機関や救急窓口へ相談してください。

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PMSと妊活中の不安に寄り添う子宝整体

妊活中は体調の変化に敏感になりやすく、
PMSの症状が現れることで、
「妊活に影響するのではないか」
「また今月もつらい時期が来る」
と、不安を抱える方もいらっしゃいます。

はちどり整体院では、PMSの時期に感じている心身の負担や、
妊活中の不安・疲れについて丁寧に伺います。

子宝整体では体へ強い刺激を加えず、
日々の疲れや心身の緊張にも目を向けながら、
お一人おひとりに合わせた、やさしい施術
を行っています。

無理に気持ちを切り替えたり、
つらさを一人で我慢したりする必要はありません。

「このようなことも相談していいのかな」
と迷っている段階でも大丈夫です。
現在感じていることを、話せる範囲でお聞かせください。

※本ページは一般的な情報をご紹介するものであり、
PMSの診断や症状の原因を判断するものではありません

※当院の子宝整体は医療行為ではなく、
PMSの治療や妊娠、治療結果を保証するものではありません

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